przysiady na

[...] górnego za głowę - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 6. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 7. Przedramiona - [...]

Black_eye Trening masowo/siłowy Pon: klata + tric Klata: Ławeczka prosta sztangą 8/8/8 /6 Ławeczka skośna sztangielkami 8/8/8 /6 Rozpietki skośne 8/8 Tric: Franc zza głowy 8/8/8 /8 Wyprost ramienia na wyciagu górnym 8/8/8/8 Śr: Plecy + Bic + kaptury Plecy: Ściąganie wyciągu za głowe 8/8/8 /6 Wiosłowanie w opadzie 8/8/8/6 Martwy ciąg [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek przód 15 12 10 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10 10 10 10 NOGI 1.przysiady ze sztanga - stopy prostopadle, leciutenko na zew.15 12 10 10 2.wykroki ze sztangietkami 12 12 10 10 3. wspięia na palce 20 15 12 12 PRZEDRAMIONA Rozgrzewka: [...]

[...] (gryfem) 4s 16.12.10.6powtuzen podnoszenie gryfu w obwodzie do brody 4s 12.9.6.6powtuzen wymachiwanie chanelkami na boki W OPADZIE 4s 12.9.6.6powtuzen CZWOROGLOWE UD; przysiady 4 x 15-10 prostowanie ud 4 x 12 piątek plecy podciąganie na drążku (szeroko) 4s max pow wiosłowanie gryfem - NA SZER. BARKOW 4s 12.9.6.6powtuzen MARTWY CIĄG 4s [...]

Stasiczek Poniedziałek - nogi i brzuch przysiady 12/10/8/8 1.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 powt. 2.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10/10/10/10 powt. 3.Wspiecia 4serie 15/15/15/15 powt. Brzuch 1.Skłony w leżeniu 4 serie 15/15/15/15 powt. 2.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4 serie 12/12/12/12 powt. 3.Skręty tułowia w [...]

Coś o Mnie: Wiek: 18lat Waga:78Kg Wzrost:182cm Bicek: L 40cm P 39cm Szczupły typ mezomorficzny Dzień I - nogi - barki 1.Przysiady ze sztangą na karku 12/ 6/ 6/ 6/ 2.Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 6 /6/ 6/6/ 3.Wyciskanie sztangielek w górę w siedząc 12/ 9/ 9/ 9/ 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 /9/ 9/9/ 5.Podciąganie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc("uchwyt młotkowy") 4 serie Triceps: francuskie od czola 4 serie pompki w wąskim rozłożeniu dłoni 4 serie Czw. ud przysiady ze sztanga na barkach lub z przodu 4s prostowanie nóg siedząc 4 Dwugł. ud -ugnianie nóg leżac 4 Łydki -wspięcia na palce stojąc 4 BlinQu Dzień I - [...]

Zmiana planu: PONIEDZIAŁEK ============ Nogi - Przysiady ze sztangą 10-9-8-10-9-8 70-80%CM - Przysiady wykroczne 8-8-6-10 30-40&CM - Wstępowanie ze sztangą 10-8-6-10 30-40%Cm - Wznoszenie łydek 3x25 30-40%CM WTOREK [...]

[...] (nie chce mi sie wpisywac obciazenia, konczylem na ciezarze o 30kg wyzszym (2x15kg na strone) niz tydzien temu) x 10 / regres: xxkg x20 *wykroki chodzone: 15kgx12pow 2. Hack-przysiady 50kg/80kg/110kg/140kg/160kg x10 / regres: 110kg x15/ regres: 80kgx12 %-) *wykroki chodzone: 15kgx12pow 3. Front squat: 50kg/80kg/110kg x13 / regres: 50kgx20 [...]

[...] + przednie naramienne 3.Wolne 4. Grzbiet + reszta naramiennych 5. Ramiona 6. Wolne 7. Wolne 1. Nogi (czworki,dwojki,posladki,przywodziciele,lydy + piszczelowe) Czworki: Hack-przysiady Wypychanie na suwnicy ze stopami nisko na platformie Goblet squat Syzyfki Krotkie wykroki chodzone Dwojki: Uginanie podudzi lezac Wypychanie nogami na suwnicy z [...]

30.01.2012 Nogi Rozgrzewka ogolna Czworki: 1. Hack-przysiady: 50kg/80kg/110kg/130kg x12 / regres: 80kg x15 / regres: 50kg x22 2. Wypychanie na suwnicy stopy nisko na platformie: xxkg/xxkg/xxkg/xxkg x12 (ost. seria to 4x20 na strone) / regres: xxkg x15 / xxkg x22 (ost. seria to 1x 20 na strone) 3. Goblet squat: 12kg/18kg/21kg/30kg x12 / regres: [...]

27.02.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1a: Przysiady ze sztangą na barkach: 60kg/80kg/100kg/120kg/130kg x15 / regres: 60kg x30 1b: Martwy na sztywnych sztangielkami: 12kg/15kg/21kg/30kg/40kg x15 / regres: 15kg x25 2a: Wypychanie na suwnicy palce poza platformą: xxkg/xxkg/xxkg/xxkg/xxkg (ost. set 6x20kg na strone) x12 / regres: xxkg/xxkg (1x25 na [...]

[...] docelowa na 50kg 14 ruchów i regres na 40-tce 20 ruchów i przyciąganie rączki nachwytem docelowa na 16pow regres na 30 ruchów - przedramiona wybuchły!! BTW. kolega robił przysiady - mocny chłopak ponad 200 wstaje i mówi, że będzie robił regres - spoko, zrobił na setce i się zastanawiał czy na niej zostać, gdyż w zamierzeniach miał [...]

[...] poza platformę) 7. Przywodzenie nóg siedząc 8. Wymachy jednonóż w tył (noga ugięta) ________________________ trening przeyebany...100razy bardziej wymagający niż jak miałem przysiady w planie. Wysoki step rozgrzewkowe po 10pow na nogę: 9kg,15kg,21kg i docelowa 30kg x13, miało być 15 ale się przeliczyłem...i regres 15kg x18 - koszmarne [...]

[...] właściwej drogi dla siebie. Co można napisać na pewno: jeżeli stosuje się ciężkie złożone ćwiczenia w splicie to nie jest tak że partia jest ruszana raz na tydz: wyciskania, przysiady, martwe angażują na pewno nie tylko klate, czworogłowe i prostowniki, tutaj zazwyczyj zdycha główny argument zwolenników FBW. Podobnie z resztą nie wyobrażam sobie [...]

[...] malo wiem o treningu nog. dysponuje tylko sztanga, hantlami i stojakami, ale prawdopodobnie raz w tyg bede mial mozliwosc pocwiczenia na profesjonalnej silce w lutym robilem przysiady ze sztanga, przysiady wykroczne z hantlami, przysiady przednie(probowalem bo slabo mi to wychodzi), prostowania nog na maszynie i uginanie(jesli bylem na silowni) [...]

[...] o zwiazkach tzw. partnerskich: http://patrz.pl/mp3/partnerstwo Bole potreningowe dzisiaj minimalne ! Dolne partie m. brzucha tylko jeszcze czuc wiec niedziela aktualna i przysiady, tak wiec drogi ojanie nie poddaje sie mimo ze jest weekend :) Czunga: No i wlasnie dlatego moim celem jest wyposrodkowanie: nie byc chudzina i nie byc "pakerem". [...]

tak czytam was Panowie, i normalnie mam załamkę. Ciezary straszne, nie boicie sie ze wam stawy szybciej siada niz ludzikom ktorzy leza przed TV. Rozumiem ze przysiady robicie ass to grass ppowolutku jak bozia kazala 2s dół 2s góra. Czy tylko takie pozoranckie do kąta prostego miedzy lydka a udem? Boimy sie. Ja nie robie przysiadow od dluzszego [...]

DARNOK - pompki teraz były chyba rzeczywiście lepsze (klatka zbliżała się do podłogi) a i przysiady też jakby głębsze. Przykład xzaara i Magora działa jak widać na wielu! Zaczynają się przymierzać do maratonów jakby to rzeczywiście był pikuś i traktują to zbyt lekko!

[...] mogą być mylące. Lekko to pojedynczy odważnik, jedną ręką (LP). Ciężko to dwa odważniki 16kg albo Jej Wysokość Caryca 32,5kg. W każdym obwodzie postaram się zrobić różne przysiady: 1. Goblet squat 2. Hack squat 3. Front squat 4. Te z powyższych, które wychodzą mi najlepiej technicznie Po wszystkim porozciągam się jeszcze ze 20 minut. Trening: [...]